معلومات تهمك

**دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا


من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك


الفنجان يبرد قليلا .


**اضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة
اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم
ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .

**الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل
عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .


** شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي


يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .

**حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه

بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة
بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

**مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة


للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .




**الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي

على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ،


كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة
في مستويات سكر الدم .

**الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد

على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

**تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون

بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن


ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ،


والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر

بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .






**الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا


احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف


في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب


والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .




**التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات


دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات


صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
لا داعي لعجالة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية

لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .



**المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية ا

لاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو



غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .











**النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد



على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .









**نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل


وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية


التخلص من البلاك بنسبة 67 % .








**اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية


جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة


باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص


عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .







**الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء


والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .











**لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر



على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .

نصائحك دى ماى زول ماشى بيها حسى انو بحضر لى فى فلم اجنبى مترجم هههههههههههههه
بجديه شويه كلامك جميل وثقافتنا الصحيه ضعيفه محتاجين للتوعيه